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说最适合男性做的运动有哪些?

“我有点硬不起来,时间还快,但是我不想吃药,有没有什么运动能帮助我提高性能力,在家一个人就能做的。今天我来给大家介绍一个有利于提高男性性功能的运动,大家可要记好了。

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提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

最适合男性做的运动有哪些

 

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中,提倡人们“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲,中气宜升提,便是这个道理。

具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2—3秒,再缓慢放松呼气,反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

 

经常提肛能强壮会阴,提高“性”趣。中年妇女,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。

2

深蹲

深蹲能有效促进身体的雄性激素分泌,能有效提高男性的性能力。蹲式运动能促进体内男性激素的分泌,有助于促进男性性器官的发育,改善性功能。

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。你需要注意下蹲时吸气,起立时呼气;如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

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游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。发表在英国《每日邮报》上的一项研究发现,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳,在两腿的一张一合中,锻炼了腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是在性生活中用到的最重要的肌肉,尤其是耻骨尾骨肌,通过它的适当收缩和放松,才能获得更为完美的性生活,也更容易获得高潮。

 

此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让人在性生活中更强。因此,袁医生建议,如果有条件,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让性爱更和谐。

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跑步

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

还可以锻炼肺活量,当你跑步时,那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

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俯卧撑

 

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果能轻松的完成这个动作的时候,男上女下的位置就不再是让男性最累的位置了,就可以想做多久做多久。而且对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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