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如何提高睡眠质量,保持身体健康和养足精气

临床上常有患者咨询,最近睡眠质量不好,怎么办?睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。据数据表示,超过六成的中国人睡眠时间过晚,超过三成的中国人有严重睡眠问题。如何提高睡眠质量,保持身体健康和养足精气神呢?

1、最佳睡觉时间 晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡30-60分钟的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23 点)睡,寅时(3~5 点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。

2、睡眠环境 室温20°是最舒适的睡眠温度,睡眠状态下最好关闭灯光,有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉,除了外界声音,手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议保持卧室清洁、安静,关闭电子设备,远离噪音。

3、晚饭不宜过饱 晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,腹部胀满,更易引起失眠、多梦。久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

4、睡前热水泡脚

热水泡脚可使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

5、控制情绪 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠和多梦。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳,睡前不要做有强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”

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