您当前的位置:主页> 男人健身 >

不同阶段的男人应该如何健身呢?

男人不管在哪个年龄阶段

都要时刻保持好的身材

男人步入中年后大多大腹便便

也许很难看,但更多的是有隐藏疾病

所以,坚持健身

不仅是为了好身材

更是为了健康

 

今天整理了男人不同年龄段的健身方法

20+

以增加肌肉量为主

 

这个年龄段是精力和体能最好的阶段,也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力,当然也要坚持,保持肌肉量,否则人到中年再减脂就很困难了。

 

 

  • 锻炼时间:

  •  

每周三次,每次1小时左右。

 

  • 锻炼方法:

30分钟左右的力量训练,要使主要肌群(胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部)都得到锻炼,每次尽量做到力竭,如果多次锻炼都不觉得吃力,那就需要慢慢加大强度。

 

20分钟左右的有氧运动,比如跑步、游泳、动感单车等,主要使心血管系统得到锻炼。

 

 

30+

以练习柔韧为主

 

都说“筋长一寸,延寿十年”,这个年龄段的精力和体能都不如20岁,所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动,必须要“循序渐进”,若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。